Môi trường xung quanh có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Việc duy trì phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng giúp tâm trí dễ dàng thư giãn hơn. Ánh sáng tự nhiên ban ngày và ánh sáng dịu vào buổi tối giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học. Nhiệt độ phòng cũng đóng vai trò quan trọng; không gian quá nóng hoặc quá lạnh có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn. Một môi trường thoải mái, yên tĩnh giúp cơ thể nhanh chóng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Âm thanh xung quanh cũng cần được kiểm soát. Tiếng ồn từ ngoài đường hoặc từ các thiết bị trong nhà có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Sử dụng tai nghe chống ồn, hoặc bật nhạc nền nhẹ nhàng có thể giúp tâm trí thư giãn. Một số người cảm thấy việc mở cửa sổ để lưu thông không khí cũng làm giấc ngủ sâu hơn. Khi môi trường ngủ thuận lợi, cơ thể và tinh thần đều được nghỉ ngơi đầy đủ.
Bố trí giường và gối cũng ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngủ. Gối vừa phải và nệm hỗ trợ lưng giúp tránh đau nhức cơ thể và giữ tư thế ngủ tự nhiên. Sắp xếp phòng ngủ sao cho mọi thứ ở tầm tay nhưng không quá lộn xộn sẽ giúp tạo cảm giác dễ chịu. Các chi tiết nhỏ như rèm cửa, màu sắc tường nhẹ nhàng cũng đóng góp vào sự thư giãn. Khi môi trường được thiết lập hợp lý, giấc ngủ trở nên ngon và phục hồi tốt hơn cho ngày mới.
