Những thói quen trong ngày có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ ban đêm. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, làm tâm trí thư giãn. Uống đủ nước nhưng tránh uống nhiều trước khi ngủ giúp cơ thể cân bằng và không bị tỉnh giấc giữa đêm. Quản lý stress hàng ngày, chẳng hạn như dành thời gian nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn trong giờ làm việc, cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những thói quen này hoàn toàn an toàn và không cần thay đổi lối sống.
Chế độ ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều caffein vào buổi tối giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu vào buổi tối giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Việc duy trì lịch ăn uống đều đặn hỗ trợ nhịp sinh học của cơ thể. Khi kết hợp với các thói quen thư giãn, giấc ngủ sẽ sâu và phục hồi năng lượng tốt.
Ngoài ra, việc duy trì giờ giấc cố định khi đi ngủ và thức dậy giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Khi cơ thể quen với lịch trình này, tâm trí dễ dàng thư giãn vào giờ đi ngủ. Việc tắt các thiết bị điện tử và giảm ánh sáng mạnh vào buổi tối cũng là một phần quan trọng của thói quen này. Kết hợp tất cả những thói quen hàng ngày này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không cần thay đổi lối sống hay dùng thuốc.
