Việc chuẩn bị buổi tối một cách có tổ chức giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước khi đi ngủ. Nhiều người cảm thấy rằng dành 15–30 phút để đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ tạo ra cảm giác bình yên và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, việc sắp xếp phòng ngủ gọn gàng và loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng như điện thoại hay màn hình máy tính cũng rất quan trọng. Ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ thay vì ánh sáng mạnh giúp cơ thể tự điều chỉnh nhịp sinh học. Khi kết hợp các thói quen này, giấc ngủ trở nên sâu hơn và cơ thể cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.
Một thói quen khác là thực hiện các động tác nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu trước khi đi ngủ. Việc này giúp giảm căng thẳng cơ bắp và làm dịu tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Thực hiện một vài động tác kéo giãn hoặc yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy cung cấp cho não, từ đó giúp tâm trí bình tĩnh và tập trung vào giấc ngủ. Khi những thói quen này được lặp lại hàng ngày, cơ thể sẽ quen với việc chuẩn bị giấc ngủ một cách tự nhiên.
Ngoài ra, việc tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ là một mẹo quan trọng. Ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và khiến giấc ngủ bị chậm lại. Thay vào đó, tận hưởng thời gian yên tĩnh giúp não bộ và cơ thể tự điều chỉnh nhịp điệu sinh học. Việc này cũng giúp giảm stress sau một ngày dài và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi áp dụng thường xuyên, thói quen này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu mà không cần thay đổi lối sống.
